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专家推荐男性的健身入门计划

2015-05-22 16:57:14 来源: 龙都娱乐 小贴士: 点击图片进入下一页
导读: 健身最主要的原则是讲究循序渐进,切不可追求速成,想要练健身的人,首先应该要以基础训练为主的原则。 以下是我们对男性的训练计划提供的建议: 第一天计划 胸部:平板卧推

  健身最主要的原则是讲究循序渐进,切不可追求速成,想要练健身的人,首先应该要以基础训练为主的原则。

专家推荐男性的健身入门计划

  以下是我们对男性的训练计划提供的建议:

  第一天计划

  胸部:平板卧推    6组  每组8--10次

  俯地挺身     4组  每组10--20次

  双贡臂屈伸    4组  每组8--10次

  蝴蝶机夹胸    4组  每组8--10次(作为辅助)

  背部:引体向上    4组  每组6--8次

  背阔肌胸前下拉  6组  每组10--12次

  腹部:仰卧起坐    4组  每组20次

  仰卧举腿     4组  每组20次

  第二天计划

  肩部:直立上举   6组  每组8--10次

  坐式哑铃上举   4-6组 每组8--10次

  哑铃侧平举    4组  每组12-15次

  臂部:直立杠铃弯举  4-6组 每组10-12次

  颈后臂屈伸    4-6组 每组10--12次

  腿部:深蹲      6-8组 每组8-12次

  提踵       6组  每组12-15次

  第三天计划:同第一天

  第四天计划:同第二天

  第五天计划

  有氧训练:跑步    20-30分钟

  固定自行车  10-30分钟

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