当前位置:龙都国际娱乐 > 乐享 > 运动 >

一周三次健身房训练计划

2015-05-22 16:57:08 来源: 龙都娱乐 小贴士: 点击图片进入下一页
导读: 都市生活节奏普遍都比较快,因此职场人健身的最好选择就是健身房,去健身房做锻炼是拥有健美身材的最佳途径之一。因为,有肌肉的人,长胖的机会更小。对于大多数的职业男性来

  都市生活节奏普遍都比较快,因此职场人健身的最好选择就是健身房,去健身房做锻炼是拥有健美身材的最佳途径之一。因为,有肌肉的人,长胖的机会更小。对于大多数的职业男性来讲,每天都去健身房似乎有一些困难,如果每周去锻炼3次的话,还是可以让人接受的。以下便是专家为你量身订做两周的锻炼计划,试试看。

一周三次健身房训练计划

  星期一:走步的有氧练习及下肢的部位练习。

  星期三:登山的有氧练习及上肢的部位练习。

  星期五:自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

  第二周:星期一:跑步器上的有氧练习及上肢的练习。

  星期三:走步的有氧练习及下肢的练习。

  星期五:登山的有氧练习及上肢的练习。

  热身:从安静的状态进入到运动状态,应有一个过渡,这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开,使身体发热,以免在正式锻炼时受伤。

  结束伸展练习

  经常健身的朋友相信都清楚,运动后的是很有必要做好调整运动的,这样做的目的是可舒缓激烈的心跳,使循环系统不因速率骤减而产生任何不适。方法:缓慢拉伸重点锻炼部位,保持10秒,调整呼吸,放松肌肉,这可是你每次锻炼结束必不可少的一环。

    上一篇:男人健身方法需掌握 五大部位不得不防

    下一篇:适合白领的运动“懒人健身”