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认清7个迷思 才能练出好身材

2015-11-19 11:41:34 来源: 龙都娱乐 小贴士: 点击图片进入下一页
导读: 吴建豪拥有块块分明的腹肌,两道性感的人鱼线,简直让人叹为观止!不过小编突然想起之前有龙都娱乐报导,有位男学生为了想快速练出人鱼线,密集进行重训的下场却是肌肉纤维断裂,得

  吴建豪拥有块块分明的腹肌,两道性感的人鱼线,简直让人叹为观止!不过小编突然想起之前有龙都娱乐报导,有位男学生为了想快速练出人鱼线,密集进行重训的下场却是肌肉纤维断裂,得不偿失!可见大家对于健身还是存有一些错误的观念,认清类似的迷思,才能有效,且成功的练出好身材喔!

认清7个迷思 才能练出好身材

  迷思一:体重越重,身材越胖?
  专家建议,不该执着于体重计上的数字,而要了解体重增加的塬因,是因为肌肉还是脂肪,肌肉跟脂肪的差异在于密度,同样的重量,肌肉所占的空间比脂肪来得小,所以有可能你的体重较重,但看起来却不胖,这种情况就比较健康(因为是肌肉重,不是脂肪重)。
  迷思二:运动前做静态伸展?
  运动前暖身,是为了增加关节活动度及肌肉延展性,提升运动时的效能,并避免运动时可能会造成的伤害。但基本上,运动前应做动态伸展(如慢跑),运动后则要做静态伸展(拉筋),若你在运动前做静态伸展,不仅无法提昇你的运动表现,还可能让肌肉过度放松,而减少肌肉爆发力。

认清7个迷思 才能练出好身材

  迷思三:流汗越多,运动效果越好?
  汗流越多,会给人一种越努力运动的错觉,致使许多人会以流汗量判定当下的运动效果,其实流汗只是人体调节体温的一种机制,并不能当作运动效果的指标,心跳数及运动的费力程度才是影响运动效果的因素。
  为什么会产生这样的迷思呢?或许是因为当你大量流汗之后,站上体重计时,发现自己变轻的经验,但其实这是因为脱水所造成的,并不是因为消耗脂肪!
  迷思四:运动强度越大,成效越佳?
  许多人为了短时间看到成果,而不顾自身能力,一开始就勉强自己做一些强度大、难度高的运动,这样不仅无法达到你要的效果,还可能会造成运动伤害,或是因为迟迟看不到成效而挫败、放弃。运动时,应该选择符合自身状态的运动强度,持之以恆地做才是正确的。

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