当前位置:龙都国际娱乐 > 乐享 > 运动 >

怎么锻炼都是瘦子的看过来

2015-06-23 16:56:11 来源: 龙都娱乐 小贴士: 点击图片进入下一页
导读: 体重上不去?增肌困难户?龙都国际娱乐君列举出你依然是瘦子的五条原因,请对号入座,除非你甲亢 一、你根本不知道自己吃了多少热量 几乎所有瘦子都会辩解道,『我吃得特别多』,但如

  体重上不去?增肌困难户?龙都国际娱乐君列举出你依然是瘦子的五条原因,请对号入座,除非你甲亢……

怎么锻炼都是瘦子的看过来

  一、你根本不知道自己吃了多少热量
  几乎所有瘦子都会辩解道,『我吃得特别多』,但如果让瘦子们估算一下他们的每日平均热量摄入,他们定会哑口无言。好吧,会算热量的话你就不是瘦子了。
  解决办法:尝试连续一两周纪录自己的每日热量摄入,看看你之前的饮食到底满不满足你的热量需求。
  二、你根本不知道你需要or吃了多少蛋白质
  你可能在晚餐吃了块鸡胸,你可能练后喝了杯蛋白粉,或者你可能在早餐时吃了三个鸡蛋,但事实是,你根本不知道自己需要或吃了多少蛋白质。
  由于我们生长在一个以碳水作为主要食物来源的国度,蛋白质一不小心就会摄入不足。大部分研究指出,每日摄入每磅体重一克(甚至一克以上)蛋白质,能让肌肉生长速度最大化。瘦子们,是时候算算你需要摄入多少蛋白质了。
  解决办法:根据体重算出你每天需要多少蛋白质,再将蛋白质对应到具体食物的重量。比如这餐你需要20g蛋白质,如果蛋白质来源全部来自鸡胸,那么就吃 100g鸡胸。

上一篇:好不容易练出的肌肉如何keep住

下一篇:不同年龄段男人的正确健身方式