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男人怎么样跑步才可以瘦腿

2015-06-09 17:48:34 来源: 龙都娱乐 小贴士: 点击图片进入下一页
导读: 男人要想有个好身材,除了锻炼,还是得锻炼,如果整天坐着不动,身上的肉能自动消失吗?怎样瘦腿才能避免小腿变粗呢?所以,要怎么样的锻炼,才能成就健美型的身材呢,我们一

  男人要想有个好身材,除了锻炼,还是得锻炼,如果整天坐着不动,身上的肉能自动消失吗?怎样瘦腿才能避免小腿变粗呢?所以,要怎么样的锻炼,才能成就健美型的身材呢,我们一起来看看。

男人怎么样跑步才可以瘦腿

  怎么样跑步可以瘦腿:
  跑前需要做热身运动

  运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入作战。
安全有效的肌肉基础拉伸活动,可有效降低损伤风险,提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%~20%。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。
  最大运动心率换算法:220-年龄=最大心率。
  最佳运动心率换算法:最大心率×60%~最大心率×80%。
  例如,一个24岁的女性,她运动时的心率为:220-24=196,196×60%=117.6,196×80%=156.8,即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么,热身时的心率:196×60%=117.6,196×70%=137.2,即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。

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